سفارش تبلیغ
صبا ویژن
زندگی سالم
وقتی عضلات می‌گیرد
 شاید شما هم تا به حال با چنین مشکلی رو به‌رو شده باشید که عضله‌تان می‌گیرد و سفت و خشک می‌شود. در حقیقت به انقباض ناگهانی و غیرارادی یک یا چند عضله، گرفتگی عضله می‌گویند. اگر شبی از گرفتگی عضلات از خواب بیدار شده باشید یا این‌که در طول روز آن را حس کرده باشید، می‌دانید که چقدر دردناک و آزاردهنده است.
اگرچه این حالت معمولا خطری ندارد، اما می‌تواند به طور موقتی عضله آسیب‌دیده را از حرکت باز دارد.

استفاده بیش از حد از عضلات، کم‌آبی بدن، فشار عضلانی یا قرارگیری در وضعیتی خاص برای مدتی طولانی هر کدام می‌توانند سبب گرفتگی عضلات شوند. به همین دلیل ورزشکارانی که پس از ورزش و بخصوص در آب و هوای گرم خسته شده و دچار کم‌آبی بدن می‌شوند، معمولا چنین شرایطی را تجربه خواهند کرد.  یکی دیگر از انواع شایع گرفتگی عضلات نیز حالتی است که در طول شب رخ داده و بیشتر عضلات ساق پا و انگشتان را درگیر می‌کند. البته در بیشتر شرایط علت اصلی گرفتگی عضله مشخص نیست. گرفتگی عضلات اغلب مشکل خاصی نداشته و خطری ایجاد نمی‌کند اما در برخی موارد نیز بیماری‌ها و شرایط خاصی می‌توانند سبب ایجاد این حالت باشند. گرفتگی عضلانی گاهی بخشی از بیماری‌های تیروئید، کلیه، اعصاب، اختلالات هورمونی، دیابت و کم‌خونی نیز می‌تواند باشد.

بهبود و پیشگیری

چنانچه شما هم با چنین مشکلی رو به رو هستید، با اقداماتی خاص می‌توانید آن را بهبود بخشیده و شرایط بهتری ایجاد کنید. در این شرایط عضله آسیب‌دیده را کشش داده و به آرامی آن را مالش دهید تا آرام شود. بنابراین کشش و ماساژ مناسب و آرام می‌تواند به شما در این شرایط کمک کند. در این شرایط می‌توانید از گرما یا سرما نیز استفاده کنید. به عنوان مثال حوله‌ای گرم یا یک حمام آب گرم یا بسته‌ای یخ می‌تواند به آرام شدن عضله کمک کند. برای این‌که از بروز این حالت پیشگیری کنید، بهتر است دقت داشته باشید تا بدنتان با کم‌آبی روبه‌رو نشود. به همین دلیل هر روز به مقدار کافی آب بنوشید و در زمان‌هایی که مشغول فعالیت هستید و این کار را در فواصل منظم تکرار کنید تا مشکلی ایجاد نشود. حتما به خاطر داشته باشید که قبل و بعد از هر ورزشی، عضله خود را به‌آرامی کشش دهید.  اگر شما هنگام خواب دچار این وضعیت می‌شوید، قبل از رفتن به رختخواب این کشش‌ها را انجام دهید. ورزش سبک قبل از خواب هم می‌تواند برای پیشگیری از این وضعیت مفید باشد. (منبع جام جم آنلاین)


نوشته شده در  دوشنبه 89/12/23ساعت  11:48 صبح  توسط راحیل 
  نظرات دیگران()

سلام

تاحالا شده خواسته ای داشته باشین ولی بهش نرسین؟ به احتمال زیاد پاسخ سوالم باید مثبت باشه چون همه یه سری اهداف دارن که نمیشه ویا نمیتونن بهش برسن بعضی وقتها علتش عوامل دیگه هست یعنی وجود یا عدم وجود برخی عوامل و شرایط والبته داشتن و یا نداشتن برخی خصوصیات علتی میشه که ادم نتونه به آرزوهاش یا بهتر بگم خواسته هاش برسه ولی گاهی وقتها این خود آدم هست که باعث میشه به خواسته هاش نرسه با رفتارش یا با گفتن والبته با نگفتن بعضی حرفها یا با بی توجهی یکی یکی (شاید هم دوتادوتا...! ) بعضی از موقعیتهای زندگیش رو یافرصتهای زندگیش رو ازدست میده وقتی هم بعداز مدتی به گذشته های دور یا حتی همین دو سه ماه پیش خودش فکر میکنه افسوس میخوره ومیگه ای کاش...) مثلا میگه ای کاش در یه موقعیتی (که قبلا اتفاق افتاده وتموم شده) یه رفتار دیگه ای میکرد یا به جای حرفی که زده یه حرف دیگه ای میزد به طور کلی یعنی وقتی فرد رفتارها وگفتارهای روزانه ی خودش رو ارزیابی میکنه بعضی قسمتهاش براش قابل قبول نیست و احساس پشیمونی والبته ناراحتی میکنه وسعی میکنه دفعه های بعدی طوری گام برداره که مورد تائید خودش وبعضی اطرافیان باشه البته اگه بشه چون اکثرا در موقعیتهای مختلف انسان بهترین رفتار ویا گفتاری را که در اون لحظه به ذهنش میرسه انجام میدهد که این موضوع وحرفهایی که زدم چندبار شاید هم بیشتر واسه من تکرار شده.

                                                                                             (راحیل)

 


نوشته شده در  یکشنبه 89/12/22ساعت  7:12 عصر  توسط راحیل 
  نظرات دیگران()

راهنمای برقراری ارتباط سالم با دیگران و دوست یابی :
راز دوستی در تفاوت قائل شدن میان دوستان است . صداقت را به چاپلوسی و صمیمیت را به لبخندهای تصنعی ترجیح بده.
  راز دوستی آن است که برای یافتن دوستان صمیمی باید اول خودت یک دوست باشی.
  راز دوستی در توقع نداشتن از دیگری است نسبت به دیگران آزاده رفتار کن
  راز دوستی در قسمت کردن شادی ها با دیگران است.
  راز دوستی در این است که بیشتر گوش کنی تا دیگران را وادار به شنیدن کنی.
  راز دوستی در این است که در خوشبختی دیگران نه فقط با حرف بلکه با عمل سهیم باشی.
  راز دوستی در دوست داشتن بی قید و شرط دیگران است
راز دوستی در این است که دوستانت را تحسین کنی بی آنکه بدانند چه احساسی نسبت به آنها دارید.
  راز دوستی در این است که دوستانت را همان طور که هستند بپذیری و سعی نکنی آنها را به دلخواه خودت باز آفرینی کنی.
  راز دوستی ار این است که حالات خوب  و بد خود را به دیگران تحمیل نکنی, اما به آنها فرصت دهی که احساس خود را بیان کنند.
  راز دوستی در این است که نیاز های دیگران را مقدم بر نیاز های خودت بدانی
  راز دوستی در این است که هرگز اشتیاق دوستانت را نسبت به مسائل مختلف تحقیر نکنی
  راز دوستی در محترم شمردن است. به حقوق و دیدگاه های دوستت احترام بگذار
  راز دوستی در این است که تغییر حالات خود را با خوشرویی و حسن نیت بپذیری
  راز دوستی در این است که محبت را نه تنها با کلام بلکه با نگاه و لحن صدا نیز ابراز کنی.
  راز دوستی در این است که دوستان را در آرزوها و اهدافت سهیم کنی, نه این که فقط با آنها وقت بگذرانی
  راز دوستی در این است که هنگام صحبت با دوستان حواست کاملا جمع آنها باشد.
راز دوستی در این است که همواره افکار مثبت در سر داشته باشی. خصوصا هنگام بروز سوء تفاهمات.
راز دوستی در این است که هرگز دوستانت را قضاوت نکنی بلکه همواره نکات مثبت آنها را ببینی.
  راز دوستی در این است که دائما دیگران را سرزنش نکنی بلکه مزایای مثبت کار درست را صادقانه بیان کنی.
  راز دوستی در این است که از سعادت دوستان شاد باشی و هرگز وضعیت خود را با بدبینی با وضعیت آنها مقایسه نکنی.
  راز دوستی در این است که در غم و ناراحتی دوستانت شریک باشی و به آنها دلگرمی بدهی
نه این که به آنها دلگرمی بدهی نه این که با ابراز احساسات نادروست ناراحتی شان را تشدید کنی.
  راز دوستی در این است که حامی حقوق دوستت باشی حتی اگر ناچار شوی به اشتباه خود اعتراف کنی.
راز دوستی در معتمد بودن است. روی حرفت بایست به قولت عمل کن و به تعهدت پایبند باش.
  راز دوستی در این است که در معاشرت با جمع رشد کنی و آگاهی ات را افزایش دهی
راز دوستی در این است که روابط خود با دوستانت را به روابطی استثنایی تبدیل کنی.
  راز دوستی در صدر قرار دادن عشق خداوند است
راز دوستی در این است که با موهبت دوستی عشق به خداوند را در خودت ایجاد کنی.
  راز دوستی در این است که به تنش های موجود در رابطه ات بها ندهی و دست به کاری بزنی که موجب تقویت دوستی شود.
راز دوستی در صمیمیت است. برای دوستانت یک دوست واقعی باش حتی زمانی که با تو بد می کنند.
ویژگیهای دوست خوب

دوستان خوب یک سری ویژگی دارند که آنها را از دیگران متمایز می کند و سبب می گردد دوستان بیشتری در کنار خود داشته باشند. بنابراین با تغییر رفتار خود به جرگه این افراد بپیوندید.

یک دوست خوب حرفهایی که به صورت محرمانه به وی زده شده است را نزد خود نگه داشته و راز دار شما می باشد.
وقت شناس بوده و در قرار ملاقات ها و یا میهمانی ها قابل اطمینان بوده و سر موقع حضور می یابد.
یک دوست خوب به موفقیت موفقیت و یا دوستان شما حسادت نمی ورزد.
یک دوست خوب هنگامی که دچار بیماری و کسالت می گردید با شما تماس گرفته و حالتان را جویا می شود وبه عیادت شما می آید.
  وی می داند که چه زمانی صحبت و چه زمانی سکوت نموده تنها گوش دهد.
هنگامی که حالتان مساعد نبوده و یا دل و دماغ کاری را ندارید و پکر هستید وی از شما دلخور نمی شود.
  اگر شما به فضای بیشتری نیاز داشته باشید و یا می خواهید تنها باشید آنها این رفتار شما را طرد شدگی تلقی نکرده و دلگیر نمی شوند.
یک دوست خوب همه چیز های بدتان را تحمیل می کند.
  وقتی نظر او را در مورد مسئله ای جویا شوید با جان و دل و صادقانه نظرات و عقاید خوشد را در اختیارتان قرار می دهد و حتی اگر به نصایحش نیز عمل نکنید ناراحت نمی شود.
  وی با شما می خندد گریه می کند و کارهای ماجراجویانه انجام می دهد اما به دیگران چیزی در مورد آنها نمی گوید.
پیش از سر زدن به منزلتان شما را مجبور نمی کند که خانه را تمیز کنید
  وی اجازه نمی دهد کسی پشت سر شما و در غیاب شما در موردتان بد گویی کند و به دفاع از شما خواهد پرداخت.
  شما را به کارهای ماجراجویانه رشد دهنده و پیشرفت در کار تشویق خواهد کرد.
  هنگامی که خودروی شما دچار نقص فنی گردد شما را به مقصدتان خواهد رساند.
  روز تولدتان همیشه به یادش بوده و اگر برنامه خاصی برای آن روز تدارک ندیده باشید شما را به بیرون برده و برایتان کیک سفارش می دهد.
دوست خوب از شما انتظار ندارد که اتوماتیک وار با عقاید وی در خصوص مسائلی همچون مد لباس باشید. و به عقاید شما حتی اگر بر خلاف عقایدش باشد احترام می گذارد.
هیچ گاه شما را نزد دیگران خرد و تحقیر نکرده بلکه همواره به شما احترام می گذارد و در حضور دیگران از شما تعریف می کند.

 


نوشته شده در  شنبه 89/2/11ساعت  2:50 عصر  توسط راحیل 
  نظرات دیگران()

<   <<   6   7   8   9   10   >>   >

لیست کل یادداشت های این وبلاگ
1391
دلم شکست
احساس
لحضه ی تلخ
دلم گرفته...
بارون..
چگونگی مقابله باتنهایی
اعتماد به نفس چیست؟
راهنمای خودیاری مقابله با استرس
آیا میدانید؟
(EQ) هوش هیجانی
چند جمله
آرامش ذهنی
انرژی مثبت
بهسازی حافظه
[همه عناوین(39)]